Вагітність — це час коли тіло працює в новому режимі цілодобово. Центр ваги зміщується, навантаження на хребет зростає, ноги набрякають, а м'язи спини тримають цей стан місяцями. Масаж не вирішує всіх питань — але суттєво полегшує те що накопичується тиждень за тижнем.
У цій статті розберемо з якого терміну можна починати, які зони уникати і чого очікувати від масажу під час вагітності.
Чи безпечний масаж під час вагітності
Так — при дотриманні правил і роботі з кваліфікованим майстром масаж безпечний і корисний під час вагітності. Ключове слово — спеціалізована техніка. Масаж для вагітних суттєво відрізняється від звичайного — іншою позою, адаптованими прийомами і уникненням певних зон.
Коли масаж протипоказаний
Перший триместр — найбільш вразливий період. До 12 тижнів масаж не рекомендується. Також протипоказаний при загрозі викидня, передлежанні плаценти, прееклампсії і деяких інших ускладненнях. При будь-яких сумнівах — спочатку консультація з лікарем.
З якого терміну можна починати масаж
З другого триместру — після 12 тижнів. Саме на цьому етапі ризики першого триместру минули і тіло починає відчувати наростаюче навантаження від збільшення живота.
Другий триместр
Найкомфортніший час для масажу під час вагітності. Живіт ще не великий, жінка добре переносить процедуру. Акцент — спина, шия, ноги і зменшення перших набряків.
Третій триместр
Масаж особливо актуальний коли навантаження на хребет максимальне. Поза адаптується під розмір живота — переважно на боці з подушками. Акцент — поперек, сідниці, ноги і набряки.
Які зони не можна масажувати під час вагітності
Майстер з досвідом роботи з вагітними знає ці зони і автоматично їх уникає — але корисно розуміти чому.
Живіт
Живіт не масажується під час вагітності — тільки легкі погладжування якщо сама жінка хоче і вже в пізніх термінах.
Рефлекторні точки
На щиколотках і зап'ястях є акупресурні точки які можуть стимулювати скорочення матки. Майстер уникає глибокого тиску на ці зони.
Поперек у першому триместрі
Інтенсивна робота з поперековою зоною не рекомендується до 12 тижнів. Після — м'яка техніка без глибокого тиску.
Який ефект дає масаж під час вагітності
Знімає біль у спині і попереку
Найпоширеніша причина звертатися до масажу під час вагітності. М'язи спини які утримують збільшений живіт накопичують хронічну напругу. Масаж знімає цю напругу і повертає рухливість.
Зменшує набряки в ногах
Ноги набрякають через збільшений тиск матки на судини і зниження рухової активності. Лімфодренажні техніки в масажі для вагітних ефективно виводять зайву рідину і полегшують відчуття важкості.
Покращує сон і самопочуття
Гормональні зміни і фізичний дискомфорт часто порушують сон під час вагітності. Масаж знижує рівень кортизолу і допомагає нервовій системі перейти в режим відновлення.
Заспокоює малюка
Більшість майбутніх мам відзначають що малюк стає спокійнішим під час і після масажу. Розслаблення мами передається дитині через зниження рівня стресових гормонів.
Як часто можна робити масаж під час вагітності
Раз на 2 тижні — оптимальний ритм для більшості вагітних. Цього достатньо щоб підтримувати стан м'язів і запобігати накопиченню напруги.
При сильних набряках або болях
Раз на тиждень — після консультації з лікарем. Регулярний масаж дає накопичувальний ефект і краще справляється з хронічними симптомами ніж разові сеанси.
Ближче до пологів
У третьому триместрі багато жінок збільшують частоту масажу — тіло потребує більше підтримки. Орієнтуйтеся на своє самопочуття і рекомендації лікаря.
У якій позі проводиться масаж для вагітних
Традиційна поза лежачи на животі не підходить починаючи з другого триместру. Масаж для вагітних проводиться в адаптованих позах.
На боці
Основна поза з другого триместру — на боці з подушкою між колінами і під животом. Комфортно і безпечно для будь-якого терміну.
Напівлежачи
На спеціальному столі або з підкладками під спину — дозволяє уникнути тиску на нижню порожнисту вену. Використовується для масажу передньої поверхні ніг і рук.
Сидячи
Для масажу шийно-комірцевої зони і плечей — зручна і безпечна поза на будь-якому терміні.
Записатися на масаж для вагітних в АУРІ
Всі майстри АУРИ які проводять масаж для вагітних мають відповідну підготовку і досвід роботи з майбутніми мамами. Перед першим сеансом майстер проведе коротку консультацію щоб підібрати позу і техніку під ваш термін і стан.
