Спортивний масаж спини — це не розслаблення і не профілактика. Це інструмент відновлення для тих чия спина регулярно отримує навантаження — від тренувань, фізичної роботи або тривалого сидіння за комп'ютером. М'язи які не встигають відновитися між навантаженнями накопичують хронічну напругу — і з часом це відчувається як постійна втома і напруга в спині
У цій статті розберемо чим спортивний масаж спини відрізняється від класичного, коли його робити і як побудувати курс для реального результату.
Яка різниця між спортивним та класичним масажем спини
Класичний масаж спини
Рівномірна робота з усією поверхнею спини. М'який і середній тиск, погладжування і розминання. Мета — загальне розслаблення і зняття поточної напруги. Підходить для регулярного відновлення і профілактики.
Спортивний масаж спини
Глибша і інтенсивніша робота з конкретними перевантаженими зонами. Майстер визначає де накопичилась найбільша напруга — тригерні точки, затиснуті паравертебральні м'язи, напружена трапеція — і працює прицільно з цими зонами. Більший тиск, специфічні техніки розминання і точкової роботи.
Коли що обирати
Після важкого тижня без конкретного болю — класичний. Є конкретна зона яка «не відпускає» після тренувань або тривалого сидіння — спортивний. При хронічній напрузі яка не проходить від звичайного масажу — однозначно спортивний.
Коли краще робити — до чи після тренування
Після тренування — основний варіант
Відновлювальний спортивний масаж спини найефективніший через 24-48 годин після інтенсивного тренування. За цей час гостра м'язова болючість спадає і тіло готове до глибокої роботи. Масаж прискорює виведення молочної кислоти з м'язів, покращує кровообіг і скорочує час відновлення.
До тренування — тільки легкий варіант
Перед тренуванням або змаганнями можливий легкий розігрівальний масаж — швидкий і поверхневий для активізації кровообігу. Глибокий спортивний масаж перед навантаженнями не рекомендується — розслаблені м'язи гірше справляються з інтенсивністю.
Чи допомагає спортивний масаж спини зменшити напругу та біль
Так — і це одна з головних причин звертатися до цієї процедури.
Тригерні точки
Тригерні точки — це ділянки м'яза де волокна хронічно скорочені і не розслабляються самостійно. Вони провокують не тільки місцевий біль але і відображений — наприклад напруга в трапеції викликає головний біль. Спортивний масаж прицільно розбиває ці точки.
Паравертебральні м'язи
М'язи вздовж хребта — основне місце накопичення напруги як при фізичних навантаженнях так і при сидячому способі життя. Глибока робота з ними відновлює нормальний тонус і дозволяє тілу рухатися без напруги
Хронічний біль
При хронічних болях у спині поза загостренням регулярний спортивний масаж суттєво знижує інтенсивність і частоту болів. Не замінює лікування але ефективно доповнює його.
Чи підходить спортивний масаж спини при сидячому способі життя
Так — і це може здивувати тих хто вважає що спортивний масаж тільки для спортсменів.
Статичне навантаження від тривалої роботи за комп'ютером дає такий самий ефект на м'язи спини як і фізичне перевантаження — хронічна напруга, тригерні точки, обмежена рухливість. Різниця тільки в тому що при фізичних навантаженнях м'язи хоча б скорочуються і розслабляються. При тривалому сидінні вони фіксуються в одному положенні годинами.
Спортивний масаж ефективно знімає саме цей тип напруги — глибока точкова робота де класичний масаж не дістає.
Чи можна робити спортивний масаж спини при загостренні болю
Ні — при гострому больовому синдромі масаж не проводиться. Це важливо розуміти.
При гострій фазі
Гострий біль — сигнал що в тканинах відбувається запальний процес або є защемлення. Масаж в цей момент може посилити стан. Спочатку знімаємо гостру фазу — і тільки потім масаж.
Після зняття гострої фази
Як тільки гострий біль минув — спортивний масаж стає ефективним інструментом відновлення. Він допомагає м'язам повернутися до нормального тонусу і запобігає повторному загостренню.
При хронічних болях поза загостренням
Можна і потрібно. Регулярний курс суттєво знижує частоту і інтенсивність загострень.
Чи можна поєднувати спортивний масаж спини з іншими техніками
Так — і правильне поєднання підсилює результат.
Спортивний + баночний масаж
Ефективна комбінація. Баночний масаж розкриває кровообіг у глибоких шарах тканин — спортивний завершує роботу з м'язами. Разом дають більш глибокий і тривалий ефект.
Спортивний + класичний
Спортивний як основна глибока робота з проблемними зонами — класичний для загального розслаблення і завершення сеансу. Майстер може поєднати обидві техніки в одному сеансі.
Як часто робити спортивний масаж спини для стійкого результату
При регулярних тренуваннях
Раз на тиждень як частина циклу відновлення. Масаж стає таким самим елементом підготовки як розминка і заминка — без нього м'язи накопичують втому швидше ніж відновлюються.
При сидячому способі життя
Раз на 2 тижні для профілактики накопичення напруги. При вже наявній хронічній напрузі — курс з 5-10 сеансів з інтервалом 3-7 днів для початку.
Підтримуючий режим
Після курсу — раз на 2-4 тижні залежно від рівня навантажень. Регулярність важливіша ніж частота — стабільний режим дає кращий результат ніж інтенсивний курс раз на півроку.
Записатися на спортивний масаж спини в АУРІ
Студія АУРА — три локації, майстри з медичною освітою і досвідом роботи зі спортивними навантаженнями. Перед сеансом майстер визначить проблемні зони і підбере інтенсивність індивідуально.
Якщо тренуєтесь регулярно — розгляньте абонемент на масаж в АУРІ. Курс процедур дає значно стійкіший результат ніж разові сеанси між тренуваннями.
