Спортивний масаж — це не те саме що класичний, тільки сильніше. Це окрема техніка з іншою логікою, іншими прийомами і іншим результатом. Якщо класичний масаж працює з тілом загалом — спортивний йде до конкретних м'язів які перевантажені, затиснуті або не встигають відновитися між тренуваннями.
У цій статті — все що потрібно знати перед першим сеансом або якщо ви давно думаєте чи варто спробувати.
Чим спортивний масаж відрізняється від класичного
Обидві техніки використовують руки і схожі базові прийоми — але на цьому схожість закінчується.
Глибина і інтенсивність
Класичний масаж працює з поверхневими м'язами і спрямований на загальне розслаблення. Спортивний — йде глибше, до м'язових волокон і фасцій які накопичують напругу від навантажень. Тиск більший, прийоми інтенсивніші.
Акценти і зони
Класичний масаж охоплює все тіло рівномірно. Спортивний — концентрується на конкретних зонах перевантаження. Майстер визначає їх до початку сеансу через короткий діалог і пальпацію.
Відчуття під час сеансу
Класичний — комфортний і розслаблюючий від початку. Спортивний — може бути відчутним і навіть болісним в окремих зонах. Це нормально — так реагують перевантажені м'язи на глибоку роботу. Але рівень тиску завжди регулюється індивідуально.
Кому підходить спортивний масаж
Тим хто тренується регулярно
Якщо ви ходите у зал, бігаєте, займаєтеся йогою або будь-яким іншим спортом — спортивний масаж це базова частина відновлення. М'язи які регулярно навантажуються потребують регулярної ручної роботи. Без неї накопичується хронічна втома яка знижує результати і підвищує ризик травм.
Тим хто не займається спортом
Здивує але спортивний масаж підходить і тим хто взагалі не тренується. Якщо ви проводите 8 годин за комп'ютером — ваші м'язи спини і шиї отримують статичне навантаження яке не менш виснажливе ніж динамічне. Спортивний масаж ефективно знімає саме такий тип напруги.
Тим хто відновлюється після травми
Спортивний масаж використовується як частина реабілітації після м'язових травм і розтягнень. Але тільки після дозволу лікаря і на відповідному етапі відновлення.
Коли краще робити спортивний масаж — до чи після тренування
Це питання яке виникає у більшості хто починає поєднувати масаж з тренуваннями.
Після тренування — основний варіант
Відновлювальний масаж після навантажень — найпоширеніший формат. Оптимально робити через 24-48 годин після інтенсивного тренування. За цей час гостра м'язова болючість спадає і тіло готове до глибокої роботи. Масаж прискорює виведення молочної кислоти і продуктів обміну, покращує кровообіг у м'язах і скорочує час відновлення.
Перед тренуванням — тільки розігрівальний варіант
Перед тренуванням або змаганнями можливий легкий розігрівальний масаж — швидкий, поверхневий, для активізації кровообігу. Глибокий спортивний масаж перед навантаженнями робити не варто — розслаблені м'язи гірше справляються з інтенсивністю.
Які м'язи найчастіше потребують спортивного масажу
Залежить від виду навантажень і способу життя.
При силових тренуваннях
Спина і поперек, трапеція і плечі, стегна і сідниці — зони які найбільше страждають від важких навантажень. Часто накопичують тригерні точки які не проходять самостійно.
При кардіо і бігу
Литки, стегна і підколінні сухожилля — основні зони перевантаження у бігунів і велосипедистів. Регулярний масаж цих зон суттєво знижує ризик травм.
При сидячому способі життя
Шия, плечі і міжлопаткова зона — там накопичується статична напруга від тривалої роботи за комп'ютером. По відчуттях схоже на спортивне навантаження — тільки без руху.
Скільки сеансів потрібно і як часто робити масаж
При регулярних тренуваннях
Оптимально — 1-2 рази на тиждень при інтенсивних навантаженнях. Масаж стає частиною тренувального циклу а не разовою процедурою. Результат — м'язи краще відновлюються, менше травмуються і зберігають еластичність довше.
При помірних навантаженнях
Раз на 2 тижні достатньо для підтримки м'язів у тонусі і профілактики хронічної напруги.
Курс для відновлення
Якщо є хронічна втома або відчуття що м'язи «не відпускають» — починайте з курсу 6-8 сеансів з інтервалом 3-5 днів. Після курсу переходьте на підтримуючий режим.
Чи зменшує спортивний масаж ризик травм
Так — і це один з головних аргументів для регулярного масажу у спортсменів.
М'язи і фасції які регулярно отримують ручну роботу зберігають еластичність і рухливість. Затиснуті м'язи з тригерними точками — основна причина мікротравм і розтягнень під час навантажень. Масаж усуває ці точки і повертає тканинам нормальний тонус.
Плюс регулярний масаж допомагає майстру і самому спортсмену відстежувати стан м'язів — помічати проблемні зони до того як вони стають травмою.
Як зрозуміти що м'язам потрібен масаж а не відпочинок
Після тренування нормально відчувати втому і легку болючість — вона проходить за 24-48 годин. Але є ознаки які говорять що потрібна ручна робота:
після 2-3 днів відпочинку важкість і скутість не проходить, певні зони постійно «тягне» незалежно від навантажень, рухливість в окремих суглобах або зонах обмежена, під час тренування відчуваєте що якийсь м'яз «не включається» або швидко втомлюється.
Якщо хоча б один пункт про вас — час на масаж.
Записатися на спортивний масаж у Києві
Студія АУРА проводить спортивний масаж у двох локаціях у Києві — на Печерську та у Шевченківському районі — і в Полтаві. Майстри з медичною освітою і досвідом роботи зі спортивними навантаженнями.
Якщо тренуєтесь регулярно — розгляньте абонемент на масаж. Курс процедур дає значно кращий результат ніж разові сеанси між тренуваннями.
