Спортивний масаж — це не те саме що класичний, тільки сильніше. Це окрема техніка з іншою логікою, іншими прийомами і іншим результатом. Якщо класичний масаж працює з тілом загалом — спортивний йде до конкретних м’язів які перевантажені, затиснуті або не встигають відновитися між тренуваннями.
У цій статті — все що потрібно знати перед першим сеансом або якщо ви давно думаєте чи варто спробувати.
Обидві техніки використовують руки і схожі базові прийоми — але на цьому схожість закінчується.
Класичний масаж працює з поверхневими м’язами і спрямований на загальне розслаблення. Спортивний — йде глибше, до м’язових волокон і фасцій які накопичують напругу від навантажень. Тиск більший, прийоми інтенсивніші.
Класичний масаж охоплює все тіло рівномірно. Спортивний — концентрується на конкретних зонах перевантаження. Майстер визначає їх до початку сеансу через короткий діалог і пальпацію.
Класичний — комфортний і розслаблюючий від початку. Спортивний — може бути відчутним і навіть болісним в окремих зонах. Це нормально — так реагують перевантажені м’язи на глибоку роботу. Але рівень тиску завжди регулюється індивідуально.
Якщо ви ходите у зал, бігаєте, займаєтеся йогою або будь-яким іншим спортом — спортивний масаж це базова частина відновлення. М’язи які регулярно навантажуються потребують регулярної ручної роботи. Без неї накопичується хронічна втома яка знижує результати і підвищує ризик травм.
Здивує але спортивний масаж підходить і тим хто взагалі не тренується. Якщо ви проводите 8 годин за комп’ютером — ваші м’язи спини і шиї отримують статичне навантаження яке не менш виснажливе ніж динамічне. Спортивний масаж ефективно знімає саме такий тип напруги.
Спортивний масаж використовується як частина реабілітації після м’язових травм і розтягнень. Але тільки після дозволу лікаря і на відповідному етапі відновлення.
Це питання яке виникає у більшості хто починає поєднувати масаж з тренуваннями.
Відновлювальний масаж після навантажень — найпоширеніший формат. Оптимально робити через 24-48 годин після інтенсивного тренування. За цей час гостра м’язова болючість спадає і тіло готове до глибокої роботи. Масаж прискорює виведення молочної кислоти і продуктів обміну, покращує кровообіг у м’язах і скорочує час відновлення.
Перед тренуванням або змаганнями можливий легкий розігрівальний масаж — швидкий, поверхневий, для активізації кровообігу. Глибокий спортивний масаж перед навантаженнями робити не варто — розслаблені м’язи гірше справляються з інтенсивністю.
Залежить від виду навантажень і способу життя.
Спина і поперек, трапеція і плечі, стегна і сідниці — зони які найбільше страждають від важких навантажень. Часто накопичують тригерні точки які не проходять самостійно.
Литки, стегна і підколінні сухожилля — основні зони перевантаження у бігунів і велосипедистів. Регулярний масаж цих зон суттєво знижує ризик травм.
Шия, плечі і міжлопаткова зона — там накопичується статична напруга від тривалої роботи за комп’ютером. По відчуттях схоже на спортивне навантаження — тільки без руху.
Оптимально — 1-2 рази на тиждень при інтенсивних навантаженнях. Масаж стає частиною тренувального циклу а не разовою процедурою. Результат — м’язи краще відновлюються, менше травмуються і зберігають еластичність довше.
Раз на 2 тижні достатньо для підтримки м’язів у тонусі і профілактики хронічної напруги.
Якщо є хронічна втома або відчуття що м’язи «не відпускають» — починайте з курсу 6-8 сеансів з інтервалом 3-5 днів. Після курсу переходьте на підтримуючий режим.
Так — і це один з головних аргументів для регулярного масажу у спортсменів.
М’язи і фасції які регулярно отримують ручну роботу зберігають еластичність і рухливість. Затиснуті м’язи з тригерними точками — основна причина мікротравм і розтягнень під час навантажень. Масаж усуває ці точки і повертає тканинам нормальний тонус.
Плюс регулярний масаж допомагає майстру і самому спортсмену відстежувати стан м’язів — помічати проблемні зони до того як вони стають травмою.
Після тренування нормально відчувати втому і легку болючість — вона проходить за 24-48 годин. Але є ознаки які говорять що потрібна ручна робота:
після 2-3 днів відпочинку важкість і скутість не проходить, певні зони постійно «тягне» незалежно від навантажень, рухливість в окремих суглобах або зонах обмежена, під час тренування відчуваєте що якийсь м’яз «не включається» або швидко втомлюється.
Якщо хоча б один пункт про вас — час на масаж.
Студія АУРА проводить спортивний масаж у двох локаціях у Києві — на Печерську та у Шевченківському районі — і в Полтаві. Майстри з медичною освітою і досвідом роботи зі спортивними навантаженнями.
Якщо тренуєтесь регулярно — розгляньте абонемент на масаж. Курс процедур дає значно кращий результат ніж разові сеанси між тренуваннями.
Записатися на спортивний масаж →
Класичний масаж — це не просто приємна процедура. Це базова техніка роботи з тілом яка існує більше двох століть і досі залишається найпопулярнішим форматом у масажних студіях по всьому світу. Не тому що немає нічого кращого — а тому що вона працює. Стабільно, передбачувано і для більшості людей.
У цій статті розберемо все що варто знати перед першим сеансом — або перед тим як записатися вдесяте.
Класичний масаж — це послідовна ручна робота з м’язами і м’якими тканинами тіла. Майстер використовує кілька базових прийомів: погладжування для розігріву, розтирання для розм’якшення тканин, розминання для глибшої роботи з м’язами і вібрацію для завершення. Кожен прийом має свою функцію і своє місце в сеансі.
Що відбувається з тілом під час сеансу
Під час класичного масажу в тілі запускається кілька процесів одночасно. Кровообіг активізується — м’язи отримують більше кисню і поживних речовин. Лімфатична система прискорює виведення продуктів обміну. Нервова система переходить з режиму «бій або втеча» в режим відновлення — знижується рівень кортизолу, сповільнюється серцебиття. Саме тому після масажу так хочеться спати — це не слабкість, це правильна реакція організму.
Класичний масаж — одна з небагатьох процедур яка підходить більшості людей незалежно від віку і способу життя.
Якщо ви проводите 6-8 годин за комп’ютером — класичний масаж це базова гігієна тіла. Шия, плечі і поперек накопичують напругу щодня. Без регулярного розвантаження це переходить у хронічний біль який важко зняти навіть за допомогою масажу.
Спортсмени і люди з активним способом життя використовують класичний масаж для відновлення між тренуваннями. М’язи які регулярно отримують ручну роботу краще відновлюються, менше травмуються і зберігають еластичність довше.
М’язова напруга і стрес — це два боки одного процесу. Тіло реагує на психологічне навантаження фізичним затиском. Класичний масаж розриває це коло — знімає фізичну напругу і через неї впливає на нервову систему.
Це питання виникає у більшості хто вперше обирає процедуру. На перший погляд схоже — і там і там масаж всього тіла. Але різниця є.
Класичний масаж — збалансована робота з усіма групами м’язів. Інтенсивність середня, є елементи глибшого розминання. Підходить і для розслаблення і для реальної роботи з напругою.
Релакс масаж — акцент на нервовій системі і відчутті комфорту. Рухи плавніші і повільніші, тиск мінімальний. Мета — максимальне розслаблення, а не опрацювання м’язів.
Якщо у вас є конкретні болі або напруга — класичний. Якщо хочете просто відпочити і відключитися — релакс.
Після першого сеансу більшість гостей відчувають легкість у тілі, зменшення напруги і покращення настрою. Деякі — сонливість і легку м’язову чутливість наступного дня. Це нормально і минає за 24 години.
Один сеанс — це як один день правильного харчування. Приємно але недостатньо для змін. Стійкий результат дає курс з 5-8 процедур з інтервалом 3-7 днів між сеансами. Після курсу — підтримуючий режим раз на 2-4 тижні.
Оптимально — 1-2 рази на тиждень на початку курсу. Потім — раз на 2 тижні для підтримки. Якщо є хронічна напруга або біль — частіше на початку, потім рідше в міру покращення стану.
Підходить для роботи з конкретною зоною — спина, шия або ноги. Якщо потрібно швидко зняти напругу після робочого тижня або підтримати результат після курсу. Для першого разу — хороший старт.
Повноцінна робота з усім тілом. Майстер встигає пропрацювати всі основні зони без поспіху. Оптимальний формат для регулярного відвідування.
Глибоке відновлення. Є час на детальну роботу з кожною зоною і додаткові прийоми. Підходить після тривалого стресу, при хронічній напрузі або коли давно не робили масаж.
Підготовка мінімальна але є кілька речей які зроблять сеанс комфортнішим.
Не їжте важку їжу за 1-1.5 години до процедури. Прийдіть за 5-10 хвилин раніше щоб не поспішати. Скажіть майстру про больові зони, травми або процедури які ви робили нещодавно. І головне — скажіть якщо під час сеансу щось дискомфортне. Масаж має бути приємним.
Так і це часто підсилює результат. Класичний масаж добре поєднується з лімфодренажним — спочатку класичний розм’якшує тканини, потім лімфодренаж прискорює виведення. З антицелюлітним — класичний як розігрів перед більш інтенсивною роботою. Зі спортивним — для більш глибокого опрацювання після класичного розігріву.
Конкретну комбінацію майстер підбере індивідуально під ваш стан і запит.
Студія АУРА проводить класичний масаж у двох локаціях у Києві — на Печерську та у Шевченківському районі — і в Полтаві. Майстри з медичною освітою, індивідуальний підхід до кожного гостя, онлайн-запис у зручний час.
